家の中でできる脚を細くする効果的な運動まとめ
家にいながらバッチリ脚痩せ♪

行動別におすすめ運動メニューを紹介します。

 

脚痩せに効果的と言われる、ウォーキングやジョギング。

さあ始めよう!と思ったら雨…とか、夜遅くのウォーキングはちょっと怖い…などの理由で踏み出せないっていうことありませんか?

 

そんな方におすすめなのが、家にいながらできる脚痩せエクササイズです。

家での過ごし方、行動別に、簡単にできるけどちゃんと効く、おすすめの運動メニューをご紹介します。


テレビを見ながら脚痩せ〜内腿シェイプアップ〜


テレビを見ながらついついゴローンと横になってしまう!

そんなときだって脚痩せのチャンス。

ゴロゴロしてしまう罪悪感をかき消すように、しっかりと内腿を意識した運動をして、シェイプアップしましょう♪

この運動は、内腿痩せだけでなく、骨盤の歪みにも効果的です。

 

1) 両足をのばして横向きになりましょう。

2) お腹を意識しながら、上になっている方の脚を持ち上げます。

3) 下になっている方の脚も持ち上げましょう。できるなら、上になっている脚とくっつけて揃えましょう。

4) 内腿に意識してできるところまでキープ。疲れたら休んで、向きを変えて繰り返しましょう。

 

家事をしながら脚痩せ〜ふくらはぎ・脚全体をシェイプアップ〜


洗い物をしたり、洗濯物を干したり、毎日の家事をする合間にも脚痩せシェイプアップは可能です!

バレリーナになった気分で爪先立ちをするだけでも、ふくらはぎや脚全体に効果的。

つかまるところがあればつかまって、そうでない場合は無理をしないように気をつけて、レッツ爪先立ち♪

 

1) 脚は力を入れないでリラックスします。

2) お腹とお尻に力を入れて、おへそから持ち上げるように爪先立ちしましょう。

 

ポイントは、ふくらはぎや腿裏など、痩せたいところをしっかり意識してやること♪

 

お風呂でゆったり脚痩せ〜脚全体をマッサージ&ツボ押し〜


1日の疲れをゆったりと癒すバスタイム♪

湯船にゆっくりつかって、脚全体のマッサージとツボ押しでリンパと血液の流れをよくして、むくみをすっきりととりましょう。

 

脚が太くなる原因の1つは「むくみ」。

バスタイムは絶好の脚痩せタイムです。

 

1) まずは脚全体をゆっくりともみほぐします。痛いところは念入りに。

2) 足首の正面にある解谿(かいけい)というツボをもみほぐします。

3) くるぶしのすぐ後ろのくぼみにある太谿(たいけい)というツボをもみほぐします。

 

二つのツボを刺激して、脚のむくみをすっきりさせましょう♪

 

寝る前にベッドの上で脚痩せ〜エア自転車こぎで太ももシェイプアップ〜


寝る前にベッドの上でもうひと運動♪

その名もエア自転車こぎで、太ももをシェイプアップしましょう。

 

やり方はとっても簡単だけど、意外と大変かも。

腰に負担が大きいので、腰が痛い方は避けた方がいいかも!?

 

1) ベッドの上に横になります。

2) 腰を手で支えて脚を天井に向けて持ち上げます。

3) 自転車をこぐように左右交互にくるくる脚をまわしましょう。

4) 休憩しながら、10回を2、3セットやりましょう。

 

脚をまっすぐにあげるのが辛い場合は、斜めにあげるエア自転車こぎでもOK!

十分効果はありますよ。

 

引き締まった美しい脚線美をつくる方法♪

美脚になる簡単脚やせ方法3選 正しい姿勢と歩き方